Pour vivre longtemps avec une bonne santé, les recherches ont prouvé qu’il faut gérer efficacement l’équilibre et l’esprit du corps. Pour y arriver, l’activité physique, une bonne alimentation et un bon sommeil sont les trois fondements de la longévité. Découvrez-les dans cet article.
Le contrôle de la consommation
La conservation de la bonne forme passe d’abord par l’alimentation et la digestion. En effet, l’intestin de l’organisme humain est peuplé de micro-organismes d’environ deux kilos chez une personne adulte. L’équilibre de ces micro-organismes assure le bon fonctionnement de l’organisme et principalement celui du système immunitaire. À l’inverse, lorsqu’on observe le microbiote dans les maladies rhumatologique, neurologique ou cardio-métabolique, il apparaît comme perturbé. Alors, pour avoir une durée de vie assez longue avec un microbiote en pleine forme et capable de remplir efficacement son rôle, il lui faut des fibres alimentaires nécessaires. Il s’agit donc des fruits, des légumes, et des fruits secs surtout. Il faut aussi préserver la santé du cœur et se protéger des inflammations en réduisant considérablement dans les aliments le sucre. En parlant du sucre, la bonne nouvelle ici est que le chocolat, le cacao et le noir sont favorables au bon développement des bonnes bactéries qui soulagent des côlons irritables malgré leurs aspects sucrés. Mais l’excès de ces aliments risque d’impacter négativement le cœur.
Faire des activités sportives
Avoir une longue et bonne expérience de vie nécessite également les activités physiques. Elles aident dans le maintien de la posture et d’éviter surtout les maladies cardiovasculaires. Ces maladies cardiovasculaires proviennent de la sédentarité. En effet, rester tranquille chez soi devant la télévision durant plus de sept heures par jour augmente considérablement le risque d’un bon nombre de maladies cardiovasculaires. Au bureau, réduire le temps passé en fauteuil est souvent difficile. Alors il est recommandé de quitter son fauteuil toutes les deux heures.
Bien dormir
La longévité nécessite aussi un bon sommeil. Alors pour retrouver un bon sommeil, il faut dormir à chaque fois que l’envie vous prend même s’il semble être un peu trop tôt. Ensuite, il faut éviter le plus possible tout type d’écrans au minimum une heure avant le coucher : cela permet de vite trouver le sommeil et exécuter la durée normale du sommeil. Il faut aussi s’exposer au soleil quelques minutes chaque jour en guise de bains de soleil. Cette action permet de réveiller les nerfs inhibés.
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