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Le sommeil représente l’un des facteurs liés à la santé. Il assure la régénération du système immunitaire et participe au maintien du cerveau. Grâce au sommeil, il est possible d’apaiser le système cardiovasculaire. Par exemple, un sommeil réparateur permet de restaurer le corps et de consolider votre mémoire. Pour cela, il est important de suivre les conseils précis pour bénéficier d’un sommeil de bonne qualité. Comment se prendre pour obtenir un sommeil réparateur et paisible ?
Réduire le stress et l’anxiété
Le sommeil procure de nombreux bienfaits sur la santé. Il permet d’éliminer certaines pathologies, notamment la fatigue. Ainsi, vous pouvez visiter le site Somnology afin de trouver plus de détails sur le sommeil. Toutefois, il est important d’évacuer le stress et l’anxiété pour obtenir un sommeil réparateur.
Pour cela, mettez-vous dans des conditions idéales avant le coucher. Il est aussi conseillé de pratiquer certains exercices de respiration afin d’apaiser votre esprit. Notez que le changement de la fréquence cardiaque permet d’améliorer la cohérence cardiaque. Un certain nombre de respirations lentes et profondes chaque minute permet de ralentir les battements du cœur. Cela fait aussi baisser la tension artérielle afin d’apaiser le cerveau.
Préparer l’environnement de votre pièce
L’environnement de votre pièce est un facteur déterminant qui permet de bénéficier d’un sommeil réparateur. Pour cela, il est conseillé de couper les bruits extérieurs et de soigner votre environnement intérieur. Avec une chambre silencieuse, il est possible de passer des nuits paisibles et calmes.
De même, il faut veiller à ce que votre pièce soit suffisamment obscure. De ce fait, vous devez éteindre toutes les lumières et les appareils électroniques. Veillez à vous protéger de l’éclairage extérieur. Au cas contraire, la lumière est capable de traverser vos paupières pour empêcher la libération des hormones du sommeil, notamment la mélatonine.
De plus, il faut veiller à ce que la température de votre chambre se situe autour de 18°C. Cela offre des conditions idéales pour avoir une nuit réparatrice.
Couper tous les écrans
Pour avoir une nuit paisible et réparatrice, il faut aussi réduire l’utilisation des écrans de vos smartphones, ordinateurs, tablettes, etc. Ces appareils mobiles émettent de la lumière bleue agissant sur la vigilance et empêchant le sommeil. L’idéal est de couper tous vos écrans deux heures environ avant le coucher.
Il est aussi conseillé de déposer les appareils hors de la vue pour éviter de les consulter durant la nuit. Vous devez aussi penser à mettre le mode avion pour éviter les perturbations des notifications ou des vibrations.
Choisir une bonne position
Il existe plusieurs positions pour dormir. Parmi ces positions, les plus adoptés sont :
- Le coucher sur le dos ;
- Le coucher sur le ventre ;
- La position fœtale.
Pour cela, il est important d’adopter une bonne position et surtout celle qui vous convient. Notez qu’il est conseillé de choisir celle qui préserve l’état de votre corps ou celle qui cause moins de tensions. Ainsi, les spécialistes recommandent la position consistant à se mettre sur le dos, les bras suivant la direction du corps. En adoptant cette position, il faut glisser un coussin sous les genoux pour préserver votre dos.
En somme, pour obtenir un sommeil réparateur, il est important de suivre certaines astuces et conseils précis. Il s’agit notamment de réduire le stress et l’anxiété ou de préparer l’environnement de votre chambre. Il faut aussi couper tous les écrans et adopter une bonne position, surtout la position dorsale.
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